z serii

[...] przeniesienie ciężaru za głowę i to poprawić za tydz bez dokładania ciężaru, 52 kg x 13 mocniejsze przeniesienie nad głowę i bardzo dobre tempo, ekstra weszło, dobra jakość serii, za tydz r8 do 67 kg z mocniejszym przeniesieniem, 55 kg x 12+ 2. Hammer - 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12 zatrzymanie na dole robi mega robotę, 62 kg x 10 mega [...]

[...] seria, mimo większego ciężaru wciąż trzymane tempo i bez szarpania, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobre czucie, 32 kg x 16 bardzo ciężko ale plus za walkę w tej serii, biceps konkretnie przeorany, za tydz r10 do 42 kg x 9-10 i regres 32 kg x 16+ 6. Modlitewnik - 17 kg x 13+1 ciężko ale też bardzo dobre tempo i dociągnięcie do końca, [...]

[...] 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x 10, regres: 55 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 hantle opuszczane do przodu, nie do boków, pilnować dłuższego [...]

[...] 45 kg x 5+, 37 kg x 10-12 z pomocą talerzy 3. Poręcze - 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13 wyraźnie czuć że triceps pierwszy wysiadł, mimo to bardzo dobre nabicie klatki po serii, 25 kg x 12 jw, plus za dobrą głębokość, można dokładać, 15 kg x 16 rewelacja tempo i głębokość, jeszcze lepsze pochylenie w przód i jeszcze lepsze czucie klatki, za [...]

[...] x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg [...]

[...] - 7 szt x 17 dobrze weszło, szkoda że nie na 20 powt, 7 szt x 17 jw, za tydz 8 szt x 12-15, 7 szt x 17-20 5. Sciaganie V - 4 szt x 20 za lekko, czucie dobre pod koniec serii, 5 szt x 19 jw, mocno wyciągać ruch do góry - dobrze czuć grzbiet, 6 szt x 18 jw, video - mocniej chować głowę pod drążek i wycigac bardziej do góry ruch, za tydz 7 szt [...]

[...] 3 szt + 2 kg x 21, 4 szt x 18, 4 szt + 2 kg x 14 8. Uginanie siedząc na skosie 8 kg x 18 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6 mało powt ale dobra jakość serii, 8 kg x 11 bardzo dobra seria, trochę szybsze tempo ale pełna kontrola, cc x 14 dobry progres, zatrzymanie na dole bardzo dobrze weszło w plecy 2. MC - 70 kg x 10, 100 [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1 ogólnie okej ale trochę szybsze tempo niż ostatnio, ogólnie bardzo dobrze weszło, 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, [...]

[...] x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w barki, pilnować pełnego zakresu do dołu, 35 kg x 9 progres i jakby pełniejsze ruchy niż w poprzedniej serii, chyba za tydz próbuje 40 kg x 6-8 z asekuracja, 35 kg x 9-10 obie mocno! 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13 + 10 szt + 2 kg x 13 ds bok [...]

[...] 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 12 szt x 10 bardzo dobry progres, nie zwalniać sztucznie negatywa, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 mega dobra walka w każdej pod serii, plecy konkretnie dojechane, za tydz 13 szt x 8-10, 13 szt + 9 szt x 7+ + 6 szt x 10+ 6. Podciąganie - Czarna guma x 9 tak jak ostatnio mega ciężko po całych plecach, [...]

[...] 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze rozgrzewkę 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 ekstra progres, dobra praca klatki, 92 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, ekstra spięcie klatki w górze ruchu, mega czucie, za tydz 102 kg x 8-9, 95 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie klatki, [...]

[...] x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 12 sztos, dobra walka do końca, bardzo dobre czucie najszerszych, 15 szt x 12 jeszcze lepsza jakość serii, bardzo dobre zatrzymania u góry, za tydz 16 szt + 1 kg x 11-12, 15 szt + 1 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9 sztos, bardzo [...]

[...] za tydz 5 szt x 10-12, 4 szt + 2 kg x 15 pełne skupienie na pracy dwoglowych 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10 mega dobra jakość serii i czucie czwórek, 17 szt + 2 kg x 9 jw, za tydz powtórka na więcej powt, trzymać jakość i tempo, dopięcie 0,5 sek na górze 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, [...]

[...] x 3, 36 kg x 7 ciężko i głębokość już spłycana, mimo to kontrola ruchu i praca tricepsa całkiem okej, myślę że można spróbować 6-8 powt głębokich za tydz, 30 kg x 9 jakość serii, głębokość i czucie tricepsa wzorowe ale 1 powt mniej niż ostatnio, za tydz powtórka 36 kg x 6+ głęboko! 30 kg x 9-10 7. Prostowanie drążka - 14 szt x 10, 17 szt x 8, [...]

[...] x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie po serii, 10 szt x 11 jw, dobrze weszło, za tydz 11 szt + 2 kg x 8+, 10 szt + 1 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobrze, [...]

[...] tydz powtórka 35 kg x 8+ mocno! 35 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 16 szt x 8, stos x 13 + 16 szt x 10 + 12 szt x 12 mega weszło, bardzo dobre nabicie boku barku po serii, za tydz powtórka 5. Facepull - 15 szt x 10, 19 szt x 13 tempo bardzo dobre ale sporo w tym pracy czworobocznego, 19 szt x 12 głowa nieco bardziej z tyłu od ławki i [...]

[...] kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 bardzo dobra jakość i praca klatki, pod tym względem progres, 92 kg x 7 tutaj trochę mało powt, czas już zejść na 90 kg albo nawet 87, jakość serii bardzo dobra, za tydz 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 fatalnie, bardzo ciężko i mało powt, 85 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] weszło, ciężar wciąż trochę za mały, 64 kg x 15 jw, 73 kg x 10 tu już tak sobie weszło, 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 9 też dobra jakość ale jednak szersze Poręcze angażują bardziej klatkę więc starać się iść łokciami jak najweziej, za tydz 36 kg x 8, 30 kg x 8-10 7. Maszyna [...]

[...] jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 bez szarpniec i ruchów wymuszonych, dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie grzbietu 4. Hammer - 68 kg x 9 ekstra jakosc serii i czucie pleców, 59 kg + 2 kg x 11 z paskami znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - [...]

[...] za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 41 kg x 6, 54 kg x 13 ekstra jdkosc, przerwa też nieco dłuższą i to robi mega robotę, za tydz 54 kg x 15 ale trzymać tempo i jakość serii 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 10, 27 kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, [...]